기분 좋은 하루는 내가 만든다: 감정 주도권 회복하기

1. 엄마의 하루, 감정에 휘둘릴 때

육아를 하다 보면 하루의 분위기가 한순간에 바뀌곤 합니다.
아침에 아이가 밥을 안 먹는다든지, 옷 입기 싫다고 버틴다든지, 사소한 일에도 화가 치밀어 오릅니다.
또 직장에서 힘든 하루를 보내고 돌아왔는데, 집안일은 산더미 같고 아이는 또 징징댑니다.

그 순간 엄마의 마음속에서는 이런 생각이 올라옵니다.

• “오늘 하루는 왜 이렇게 꼬이는 거야?”
• “기분이 다 망쳐버렸어.”
• “아이 때문에 내 하루가 무너졌어.”

우리는 종종 ‘내 기분은 상황이 결정한다’고 믿습니다. 그러나 스토아 철학은 정반대의 메시지를 줍니다.

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2. 스토아 철학이 말하는 감정 주도권

스토아 철학자 마르쿠스 아우렐리우스는 말했습니다.

“우리의 삶은 사물 자체가 아니라, 그것에 대한 우리의 판단에 의해 좌우된다.”

즉, 사건이 나를 무너뜨리는 것이 아니라, 그 사건을 내가 어떻게 해석하느냐가 나의 기분을 좌우한다는 뜻입니다.

아이의 떼쓰는 장면은 그냥 하나의 사건일 뿐입니다.
어떤 엄마는 “또 시작이야, 내 인생은 왜 이렇게 힘들까”라고 받아들이고,
또 다른 엄마는 “아, 아이가 오늘 더 피곤하구나. 나도 힘들지만 차분히 넘어가 보자”라고 해석합니다.

같은 사건도 ‘해석’에 따라 하루의 온도가 달라지는 것이죠.

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3. 감정 주도권을 잃을 때 생기는 문제

감정을 상황에 내맡기면, 삶은 늘 ‘외부 환경의 날씨’에 따라 출렁입니다.

• 날씨가 좋으면 기분도 좋고, 비가 오면 이유 없이 우울합니다.
• 아이가 말을 잘 들으면 평화롭고, 한 번 울면 하루가 무너집니다.
• 남편이 도와주면 감사하지만, 피곤하다고 외면하면 분노가 터집니다.

이렇게 살다 보면 내 인생은 늘 남에게, 상황에게 휘둘리는 수동적 삶이 됩니다.
엄마의 하루는 결코 ‘내 것’이 되지 못하고, 늘 누군가의 기분과 상황에 의해 좌우됩니다.

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4. 감정 주도권을 되찾는 철학적 훈련

그렇다면 어떻게 내 감정을 다시 ‘내 손’에 돌려놓을 수 있을까요?
스토아 철학은 몇 가지 실천적인 방법을 제시합니다.

(1) 사건과 판단을 구분하기

“아이의 울음”은 사건입니다.
“내 인생은 왜 이렇게 피곤해”라는 생각은 판단입니다.
사건과 판단을 구분하는 순간, 감정의 소용돌이에서 한 발 물러날 수 있습니다.

(2) 선택할 수 있는 것에 집중하기

아이는 통제할 수 없습니다. 하지만 내 호흡, 내 말투, 내 태도는 선택할 수 있습니다.
“내가 선택할 수 있는 건 지금 차분히 말하는 것”이라는 자각이 감정을 안정시킵니다.

(3) 아침의 다짐으로 하루 설계하기

하루를 시작하며 “오늘 어떤 상황이 와도, 내 감정의 주인은 나다”라고 다짐해 보세요.
철학자들은 하루의 시작을 ‘마음 훈련’의 시간으로 삼았습니다.

(4) 저녁의 성찰로 하루를 정리하기

잠들기 전, 오늘 내가 감정을 잘 지킨 순간과 놓친 순간을 떠올려 보세요.
잘한 부분은 스스로 칭찬하고, 놓친 부분은 내일의 연습 과제로 삼습니다.

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5. 감정 주도권을 가진 엄마의 변화

엄마가 감정의 주인이 되면, 놀라운 변화가 일어납니다.

• 아이가 울어도, ‘내 하루가 무너졌다’는 극단적 해석 대신, 상황을 객관적으로 바라볼 수 있습니다.
• 남편이 도와주지 않아도, “왜 나만?”이라는 분노보다, “나는 어떻게 내 에너지를 지킬까”라는 선택지가 열립니다.
• 무엇보다, ‘좋은 하루’라는 기준을 외부가 아닌 내 안에서 찾게 됩니다.

그때 엄마의 하루는 누군가에게 빼앗긴 것이 아니라, 내가 만든 하루가 됩니다.

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6. 오늘 실천할 수 있는 한 가지

오늘 하루, 단 한 번이라도 이런 연습을 해보세요.

1. 아이가 울거나 상황이 꼬였을 때, 바로 반응하지 않고 10초 멈춤하기.
2. 마음속으로 “이건 사건일 뿐이다. 내가 어떤 판단을 붙일지는 내가 정한다”라고 말하기.

이 짧은 연습이 쌓이면, 어느 순간 하루 전체의 흐름을 바꾸는 힘이 됩니다.

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7. 마치며: 기분 좋은 하루는 우연이 아니다

우리는 흔히 ‘기분 좋은 하루’를 운에 맡깁니다.
“아이가 말을 잘 들어야, 남편이 도와줘야, 일이 잘 풀려야 내 하루가 좋다.”

그러나 철학은 우리에게 이렇게 묻습니다.
“정말 네 기분을 외부에 맡길 건가? 아니면 네가 주인이 될 건가?”

기분 좋은 하루는 운이 아니라 선택입니다.
그리고 그 선택은 언제나 지금 이 순간, 내 마음에서 시작됩니다.

기분 좋은 하루는 내가 만든다: 감정 주도권 회복하기