📖 스토아 철학 기반 감정노트 양식

“감정은 판단이고, 판단은 훈련될 수 있다.”

스토아 철학 기반 감정노트 양식

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✅ [오늘의 감정 기록 - 5분 실천]

1️⃣ 오늘 나를 흔든 사건은?

✔ 구체적으로 묘사해보세요.
(예: 상사가 내 아이디어를 무시했다 / 아이가 말을 안 듣고 소리 질렀다)

📍 사건: ___________________________________________

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2️⃣ 내가 느낀 감정은?

✔ 감정을 단어로 이름 붙여보세요.
(예: 분노, 서운함, 억울함, 무력감, 죄책감, 긴장감 등)

📍 감정: ___________________________________________

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3️⃣ 그 감정은 어디서 비롯되었을까?

✔ “그 사람의 말/행동 때문인가?”
“아니면 내가 해석한 방식 때문인가?”
스토아 철학 질문:
“이건 내 통제 안에 있는가, 밖에 있는가?”

📍 내 해석: ___________________________________________
📍 통제 가능 여부: (가능 / 불가능)

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4️⃣ 이 감정에 대한 나의 반응은 어땠나?

✔ 말 / 행동 / 표정 / 침묵 등 나의 반응을 구체적으로 써보세요.

📍 나의 반응: ___________________________________________

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5️⃣ 철학적으로 다시 해석해본다면?

✔ 스토아 철학식 관점 전환:

• 이건 나를 성장시킬 기회일까?
• 이건 일시적인 감정일까?
• 반응 대신 품격을 선택할 수 있었을까?

📍 철학적 관점: ___________________________________________

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6️⃣ 내일은 어떤 태도를 선택할까?

✔ 내 통제 안에 있는 ‘내 선택’을 정리해보세요.

📍 내일의 선택: ___________________________________________

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💬 오늘 나에게 보내는 스토아 한 문장

✔ 세네카, 마르쿠스, 에픽테토스 중 마음에 드는 말을 적어보세요.
또는 스스로 나에게 해주고 싶은 말도 좋아요.

📍 오늘의 문장: ___________________________________________

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🧘 미니 요약 체크

 

항목	체크
감정을 느끼고 기록했다	☐
감정의 출처를 분석했다	☐
통제 가능성을 구분했다	☐
철학적 해석을 시도했다	☐
내일의 태도를 선언했다	☐

 

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📝 활용팁:

• 매일 자기 전 5분, 하루 감정 정리를 위한 루틴으로
• 아이와 함께 '감정-사건-반응'을 나누는 대화 도구로
• 감정폭발 후 복기용으로 활용 (후회 없이 기록하기)
• PDF로 출력해 다이어리에 붙이거나, 노션/굿노트로 사용 가능