🧘 에픽테토스에게 배우는 감정관리

– 통제할 수 없는 것과 평온함에 대하여 –

안녕하세요,
스토아 철학을 사랑하는 워킹맘 블로거 stoicareum입니다 😊

“애가 또 밥 안 먹어... 나 진짜 못 참겠어...”
“왜 나만 이렇게 바쁜데 아무도 안 도와주지?”

하루에도 몇 번씩 폭발할 듯한 감정의 파도를 마주하는 워킹맘, 저도 그중 하나예요.
그럴 때마다 꺼내보는 말이 있어요.

“당신을 괴롭히는 것은 사건이 아니라, 그것에 대한 당신의 생각이다.”
— 에픽테토스

오늘은 고대 로마의 노예 출신 철학자 에픽테토스에게 배우는
감정관리의 지혜를 함께 나눠보려 해요.

에픽테토스에게 배우는 감정관리

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🏛 에픽테토스는 누구인가요?

• 로마 시대 노예 출신 스토아 철학자
• 자유를 얻은 후 철학 학교를 세워 제자들을 가르침
• 직접 쓴 글은 없고, 제자인 아리아노스가 《명심록》과 《편람》에 그의 사상을 정리함

그는 우리에게 이렇게 말해요:

“세상은 당신 뜻대로 되지 않는다. 하지만 당신의 마음은 당신이 다스릴 수 있다.”

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🎯 에픽테토스 철학의 핵심:

“통제 가능한 것 vs 통제 불가능한 것”

에픽테토스는 세상의 모든 것을 두 가지로 나눴어요.

 

통제 가능한 것	통제 불가능한 것
내 생각, 태도, 반응, 선택	타인의 말, 날씨, 사건, 결과, 과거, 미래

감정이 무너질 때마다 스스로에게 물어보세요:
“이건 내가 통제할 수 있는가?”

이 단순한 분류는 내 감정의 주도권을 되찾는 첫걸음이 돼요.

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👩‍👧 워킹맘이 매일 마주하는 감정, 어떻게 다스릴 수 있을까?

1. 😤 아이의 떼쓰기 vs 나의 반응

• 아이가 울고, 떼쓰고, 밥을 뱉을 때
• 우리는 상황을 통제하려 하다가 분노가 치솟죠

에픽테토스의 조언:
“아이의 행동은 통제할 수 없다. 하지만 나의 반응은 통제할 수 있다.”

실천 팁:

• 심호흡 3번 + 속으로 말하기: “이건 내가 통제할 수 없어. 내가 선택할 수 있는 건 반응뿐이야.”
• 감정이 올라오면 물리적으로 잠깐 자리를 벗어나기
  (화장실, 부엌 등으로 이동해 감정 거리 두기)

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2. 📱 상사의 문자, SNS 속 비교 감정

• 주말 저녁, 상사에게 온 업무 지시 문자
• 친구의 ‘완벽한 육아 라이프’ 인스타그램 사진

우리는 외부 자극에 쉽게 흔들리는 존재예요.
하지만 에픽테토스는 말해요:

“모욕, 질투, 실망은 그 자체가 고통스러운 것이 아니다.
그것을 고통스럽게 해석한 당신의 믿음이 문제다.”

실천 팁:

• ‘있는 그대로 보기’ 연습하기
  → “그건 그 사람의 삶. 나는 나의 삶을 잘 살고 있어.”
• SNS 사용 시간을 줄이고, 감정의 비교 대상에서 나를 제거하기

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3. 😞 내가 완벽하지 않다는 자책감

• 아이에게 소리 지르고 후회
• 일과 육아 모두 어중간하다는 죄책감

에픽테토스는 완벽을 요구하지 않아요.
그는 이렇게 말했어요:

“실수를 해도 괜찮다. 중요한 건 그 다음이다.”

실천 팁:

• 하루 1분, 자기 연민의 문장을 마음속에 되뇌기
  → “오늘도 많이 애썼어. 완벽하지 않아도 괜찮아.”
• 실수 후의 선택이 나의 인격을 만든다는 믿음으로, 내일을 위한 다짐을 해보기

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🧘 워킹맘을 위한 ‘에픽테토스 감정관리 루틴’

 

상황	반응 훈련	철학적 리마인더
아이가 울고 떼쓸 때	심호흡 + 속말: “반응은 내가 선택할 수 있어”	“이건 통제 밖의 일이다”
상사의 갑작스런 문자	10분 후 답장하기	“나는 내 선택을 할 수 있다”
SNS 속 비교감정	앱 잠시 삭제 or 제한	“그건 그들의 이야기일 뿐”
자책이 올라올 때	‘괜찮아’ 한 마디로 나를 다독이기	“실수는 인간의 본성”

 

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💎 마무리하며

에픽테토스는 우리에게 ‘감정은 선택의 문제’라고 말합니다.
세상과 사람들은 우리가 통제할 수 없지만,
‘내가 어떻게 반응할 것인가’는 오직 나의 선택이에요.

감정의 소용돌이 속에서
“이건 내가 통제할 수 있는가?”
라고 자신에게 물어보세요.

그 질문 하나가, 내면의 평온을 회복하는 열쇠가 되어줄 거예요.

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🧩 오늘의 사색 질문

• 오늘 하루, 내가 ‘통제할 수 없는 일’에 감정을 낭비한 순간은 언제였나요?
• 같은 상황이 다시 온다면, 어떻게 다르게 반응해볼 수 있을까요?

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📌 다음 글 예고

“마르쿠스 아우렐리우스에게 배우는 자기성찰: 나를 바로 세우는 저녁 루틴”
삶을 정돈하고 싶은 워킹맘에게 꼭 필요한 시간입니다. 기대해주세요 😊