🕔 “스토아 철학 실천 가이드: 워킹맘을 위한 5분 루틴”

— 하루 5분, 나를 지키는 철학적 루틴

안녕하세요!
스토아 철학을 사랑하는 워킹맘 블로거 stoicareum입니다 😊

아침부터 저녁까지
해야 할 일, 챙겨야 할 사람, 해결해야 할 문제들이
정신없이 쏟아지는 하루.

“명상하고 싶지만, 시간이 없어”
“자기관리 하고 싶은데, 너무 피곤해”
“마음은 복잡한데 생각할 여유도 없어”

이런 하루 속에서도
딱 5분이면 내 마음을 정리하고, 중심을 잡을 수 있다면?

바로 그걸 가능하게 해주는 게
스토아 철학 루틴이에요.

스토아 철학 실천 가이드: 워킹맘을 위한 5분 루틴

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🧘 왜 ‘5분 루틴’이 필요한가요?

• 워킹맘은 시간보다 에너지가 더 중요해요.
• 스토아 철학은 길게 앉아 있어야 하는 공부가 아니에요.
• 단 5분이면 생각의 방향, 감정의 선택, 행동의 기준이 달라져요.

이 루틴은 바쁜 당신의 하루 속에서도
철학을 삶에 녹일 수 있게 도와주는
가볍지만 강력한 ‘내면 습관’이에요.

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📋 하루를 정리하고 중심을 잡는 워킹맘을 위한 5분 루틴

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☀ 아침 5분 – “예상되는 혼란을 미리 준비하기” (세네카/아우렐리우스 방식)

📝 루틴 내용:

1. 오늘 어떤 상황이 나를 불편하게 만들 수 있을지 예상해 봐요.
2. 그런 상황이 닥쳤을 때 어떻게 반응할지 미리 시뮬레이션해요.

예시:

• 아이가 밥을 안 먹을 수도 있어
• 회의 중 불합리한 이야기를 들을 수도 있어
• 배우자가 무심하게 대할 수도 있어

질문:

• “이 상황이 왔을 때, 나는 어떻게 반응할 것인가?”
• “이건 내가 통제할 수 있는가?”

👉 이렇게 마음을 준비하면,
실제 상황에서 감정이 폭발하지 않고 여유가 생겨요.

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⏰ 낮 5분 – “내가 지금 통제할 수 있는 것은?” (에픽테토스 방식)

📝 루틴 내용:

1. 점심시간이나 짧은 쉬는 시간에 자신에게 물어보세요.
2. 지금 내가 신경 쓰는 일 중 내가 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 나눠보세요.

예시:

• 프로젝트 결과? → 통제 못 함
• 내 태도, 집중력? → 통제 가능

질문:

• “나는 지금 바꿀 수 있는 것에 집중하고 있는가?”
• “불필요하게 걱정하는 일은 무엇인가?”

👉 이렇게 하면 불안이 줄고,
현실적이고 실천 가능한 방향으로 에너지를 집중하게 돼요.

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🌙 밤 5분 – “하루를 돌아보며 나를 정리하기” (마르쿠스 아우렐리우스 방식)

📝 루틴 내용:
하루를 마무리하며 다음 3가지를 노트에 적어보세요.

1. 오늘 내가 잘한 판단 하나
2. 감정에 휘둘린 순간 하나
3. 내일 더 잘하고 싶은 태도 하나

예시:

• ✔ “아이에게 화 안 내고 기다려준 것”
• ✘ “회의 때 말하지 못하고 속으로만 분한 것”
• 🔁 “내일은 감정이 올라올 때 ‘잠깐’ 멈추기 연습”

👉 이 3가지는 하루를 반성하고 정리하면서도
자존감을 지키는 회복 루틴이 돼요.

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📌 하루 루틴 요약

시간대루틴	질문적용	철학자
아침	“무슨 일이 생길 수 있고, 나는 어떻게 대응할까?”	세네카, 마르쿠스
점심	“지금 내가 통제할 수 있는 건 무엇인가?”	에픽테토스
밤	“오늘 나는 어떤 판단과 감정을 했는가?”	마르쿠스 아우렐리우스

 

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💡 루틴 팁

• 📱 휴대폰 알람으로 ‘5분 루틴’ 설정하기
• 📓 작은 노트를 루틴 다이어리로 활용하기
• ☕ 커피 마시는 시간, 화장실, 이동 중 활용 가능!

5분 루틴이 누적되면,
당신의 ‘기본 감정과 태도’가 변하기 시작해요.

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💬 오늘의 질문

• 지금 나의 에너지는 어디에 쏟아지고 있나요?
• 내가 오늘 통제할 수 있는 한 가지는 무엇인가요?
• 오늘 밤, 나는 어떤 사람으로 하루를 마무리하고 싶은가요?

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🧡 마무리하며

스토아 철학은
철학자들만의 지적인 놀이가 아니에요.
지금 이 시대를 살아가는 워킹맘의 내면을 지키는 가장 현실적인 방법이에요.

그리고,
단 5분의 루틴으로도 우리는
삶의 방향을 ‘조금씩’ 바꿀 수 있어요.
조금씩, 하지만 꾸준히. 그게 철학이에요.

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📎 다음 글 예고

“아이에게도 알려주는 스토아 철학: 감정 조절을 가르치는 말습관”
– 아이와 함께 실천하는 ‘철학 있는 대화법’을 소개할게요!