📍 내 감정에 책임지는 엄마 되기:스토아 철학으로 배우는 ‘감정 독립’

 

내 감정에 책임지는 엄마 되기:스토아 철학으로 배우는 ‘감정 독립’

 

“오늘 또 아이한테 소리 질렀다…”
“말 안 듣는 아이를 보면 나도 모르게 욱하게 돼요.”
이런 마음, 누구보다 워킹맘이 가장 자주 마주하게 됩니다.
육아와 일, 가사까지 떠안은 하루 속에서 감정의 여유를 가지기는 어렵습니다.

하지만 여기서 질문을 하나 던져볼까요?

"내 감정을 만드는 건 정말 아이일까?"

스토아 철학은 우리에게 이렇게 말합니다.
“우리는 사물이나 사건 때문에 괴로운 것이 아니라, 그것에 대한 '해석' 때문에 괴롭다.”
– 에픽테토스

---

🌿 감정 독립이란 무엇인가?

감정 독립이란
누군가의 말이나 행동에 내 감정을 ‘반사적으로 반응’하지 않고,
그 감정을 인식하고 선택하는 능력을 말합니다.

스토아 철학에서는 “통제할 수 있는 것”과 “통제할 수 없는 것”을 구분하라고 합니다.
그 기준에서 보면,

• 아이가 울고 떼쓰는 건 통제 불가능
• 하지만 그 상황에서 내가 어떤 감정을 선택하느냐는 통제 가능

이렇게 스스로의 감정을 책임지고 다루는 훈련이
‘감정 독립’의 출발입니다.

---

🎯 왜 워킹맘에게 감정 독립이 필요한가?

1. 육아 스트레스의 본질은 ‘내 기대’ 때문입니다.

“왜 말을 안 듣지?”
“다른 애들은 안 그러는데…”
“회사에서도 힘든데, 집에서도 짜증나게 해…”

이 모든 말 속에는 ‘내가 기대한 모습’이 숨어 있습니다.
그 기대가 무너질 때 감정이 요동치죠.

스토아 철학은 말합니다.

“세상은 내 기대를 충족시키기 위해 존재하지 않는다.”
→ 감정 독립은 나의 '기대값 조정'에서 시작됩니다.

---

2. 아이에게 감정적으로 반응할수록 죄책감이 쌓입니다.

감정적으로 휘둘린 다음,
“나 진짜 왜 이래…” 하고 자책하며 더 깊은 피로감이 찾아오죠.

하지만 감정을 없애려 할 필요는 없습니다.
그 감정을 ‘어떻게 처리할지’ 배우는 것, 그것이 스토아 철학의 방식입니다.

---

3. 엄마의 감정 상태는 아이의 감정 언어가 됩니다.

엄마가 스스로의 감정을 다루는 방식을
아이도 모방하고 습득합니다.

예:

• “엄마 지금 화났지만, 괜찮아. 나는 이 감정을 잘 다룰 수 있어.”
• “지금 힘들어도 엄마는 이걸 이겨내려고 하고 있어.”

이런 말 한마디가 아이에게는 살아 있는 감정 수업입니다.

---

📌 감정 독립을 위한 실천 루틴

하루 5분씩, 아래 루틴을 통해 감정을 인식하고 정리해보세요.

---

✅ 1. 감정 다이어리 쓰기 (하루 3줄)

• 오늘 느낀 감정: 짜증, 서운함, 외로움 등
• 감정을 만든 생각: “나만 이래서 힘들어”
• 다른 해석을 해본다면?: “오늘만큼은 내 몸이 너무 지쳐서 예민했구나”

---

✅ 2. 말 습관 바꾸기

• ❌ “왜 말을 안 들어?”
  ⏩ “지금 뭐가 하고 싶었는지 말해볼래?”
• ❌ “엄마 지금 너무 화나!”
  ⏩ “지금 나 화났는데, 숨 한번 쉬고 이야기할게”

---

✅ 3. 스토아식 질문 3가지

• “이 감정은 내가 선택한 것인가?”
• “지금 나의 기대가 너무 높았던 건 아닐까?”
• “이 감정이 나를 성장시킬 수 있는 기회일까?”

이 질문을 매일 하루에 하나씩 써보는 것만으로도
감정을 조절하는 ‘내면의 근육’이 생겨납니다.

---

💬 마무리 철학 한마디

“누구도 당신을 화나게 할 수 없다.
화내는 건 당신이 선택한 것이다.”
– 에픽테토스

---

육아도, 일도, 감정도 내 뜻대로 되지 않는 날
그날 내가 다룰 수 있는 딱 한 가지는
바로 ‘내 감정에 대한 태도’입니다.

감정 독립은 훈련입니다.
완벽하지 않아도 괜찮습니다.
오늘 하루, 감정을 나 자신에게 되돌려주는 그 연습이
진짜 ‘나를 지키는 힘’이 됩니다.

 

✍️ 함께 해요!

💬 댓글로 오늘 가장 크게 올라온 감정과
그 감정을 다르게 해석해본 방법을 나눠보세요.
같은 길을 걷는 워킹맘들과 함께,
감정 독립의 여정을 걸어가요 🌿